Drop set tonica corpo e sollievo muscolare – il sogno di molti. Ma per sognare un po ‘, è necessario agire. Vi aiuterà a raggiungere il risultato giusto allenamento. Ad esempio, gli insiemi drop-quando fatto correttamente, aumenterà in modo significativo la massa gh steroidi muscolare.

Di cosa si tratta?

Se hai sentito la parola “drop set“, ma non si sa di cosa si tratta, quindi prima scoprire l’essenza del concetto. «Goccia» – piega, «set» – assegnare o overbuild (in questo caso la parola che significa “approccio”). Ie goccia set – questo esercizio con caduta di peso nel processo di attuazione, che viene usato soprattutto in sport di potenza come il bodybuilding.

Esso può essere costituito da due o più insiemi. Il primo set viene eseguito con i pesi massimi e letteralmente muscolare al fallimento, cioè fino al momento in drop set cui l’esercizio può sembrare impossibile. Poi, il peso si riduce, e l’esercizio viene eseguito nuovamente prima della rottura.

Peso è ridotto in media del 20-25%, che tale riduzione gh steroidi ridurrà il carico, assicurando muscoli stanchi dopo la prima tensione impostata ed elaborazione completa.

Drop set?

Diversi tipi distinti di drop-set:

• In primo luogo – questo è un classico o doppia. È costituita da solo due set, il peso viene ridotto solo una volta per tutte esercizio. La diminuzione può essere 20-50%. Una più significativa riduzione del carico sarà meno, e il numero di ripetizioni – altro.
• set goccia Triple coinvolge tre set e due perdita di peso. Appesantimento del tempo deve essere ridotta del 20-25%.
• set goccia quadrupla consiste di quattro set, e la massa viene scaricata per tre volte (20%).
• Drop-superset. Superset – serie, costituito da due gh steroidi diversi esercizi, che interesseranno i muscoli circostanti, cioè antagonisti (i muscoli che eseguono azioni opposte tra loro), che includono, per esempio, i tricipiti e bicipiti, gran dorsale e pettorali. Così, quando i supersets abbandono superset eseguiti con pesi massimi, allora il peso è diminuito per ogni serie di esercizio, e impostare nuovamente eseguito. Questa opzione è piuttosto complicato, ma consente di ottenere il massimo dei risultati.
• set goccia Reverse. Se il peso è stato ridotto nella versione classica, allora qui è in aumento. Cioè, il primo set viene eseguita con appesantimento minima (circa il 20-40% del peso massimo), e quindi il peso è aumentato del 20-25%, ma diminuisce il numero di ripetizioni. Quindi la massa viene nuovamente aumentata, e il numero di ripetizioni – diminuisce.
• drop set combinato è simile al drop-superset. Ma se questi ultimi sono utilizzati durante esercizio muscolare-antagonisti, la versione combinata comporta una combinazione di due diversi esercizi che permettono di lavorare un gruppo muscolare. Peso sarà ridotto per ogni esercizio.
• set goccia forzata è simile al classico, ma differisce da esso dalla quasi totale mancanza di riposo. Nella maggior parte dei casi, hanno bisogno di aiutare il suo compagno, che ridurrà il peso (per esempio, rimuovere i dischi dal bar o modificare la posizione del simulatore).
• set goccia progressiva richiede la preparazione massimo. Innanzitutto è necessario warm-up, che scaldare i muscoli ed evitare lesioni. Quindi, l’approccio di lavoro, vale a dire, un peso di lavoro ordinario e il solito numero di ripetizioni senza rinunciare muscolare. Seguito da un leggero aumento di peso e un set goccia tripla. Dopo il riposo e un altro aumento della massa è impostato goccia di quattro volte.

Che cosa può scendere impostare?

Allora, che cosa può dare una drop set?

• Aumento della massa muscolare . Se si eseguono gli esercizi nel modo consueto, i muscoli si abitua e semplicemente non crescerà. Richiede carico d’urto insolita o cosiddetta per una crescita significativa. Quando il suo flusso di sangue alle fibre muscolari aumenta, ottengono più sostanze nutritive e, di conseguenza, il lavoro in tutta la sua forza e crescere.
• Aumento della capacità di resistenza. Quando i drop-working set fibre muscolari responsabili della resistenza, causando i muscoli a diventare più resistenti ai carichi anche elevati.
• Aumento della forza. Carico massimo permette ai muscoli di lavorare fuori il più possibile e li fa crescere.

Per montare un tale allenamento?

Drop set sono più adatto a professionisti o “avanzati” i fan, in altre parole, le persone con certa forma fisica e sviluppare i muscoli. Ma se i Cubs ed essere in grado di eseguire questi esercizi, si sia fatto male (e ridurrà l’efficacia di drop-set), o ferire i muscoli o alle articolazioni.

Per quanto riguarda genere, gli esercizi sono adatti sia per gli uomini e le gh steroidi donne. Ma dal momento che quest’ultimo non richiede un significativo aumento della massa muscolare, l’appesantimento dovrebbe essere massimizzato. Inoltre, non è necessario lavorare i muscoli al fallimento.

Come fare?

Come eseguire una goccia-set? Alcune regole di base:

1. In realtà, è possibile utilizzare qualsiasi esercizio con i pesi, come ad esempio una spinta sulla macchina, panca, panca in piedi, le mani di allevamento con manubri. Essi possono essere effettuati sia sui simulatori di potenza e bilanciere o manubri. Quando si esegue esercizi sul simulatore o il polo può essere richiesto per aiutare il suo partner.
2. Formazione, tra cui drop-set non dovrebbe essere troppo frequenti, come il carico d’urto è letteralmente esaurendo i muscoli e bruciarli. Inoltre, dopo un tale shock i muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare (altrimenti aumenta il rischio di lesioni). 1-2 sarebbe sufficiente una volta al mese.
3. Esercizio non può e non deve essere costituito da una goccia-set. L’opzione migliore – è quella di utilizzare il calo set per il fissaggio o qualche aggiunta. Quindi, se si sta facendo alcuni esercizi per gruppo muscolare, è meglio far cadere insieme da applicare a questi ultimi (è auspicabile base). Questo è seguito da un allenamento completo, o iniziare a utilizzare un gruppo muscolare diverso. In questo caso, la formazione è meglio includere solo una goccia impostato su un gruppo muscolare, altrimenti si ottiene l’affaticamento.
4. Comincia con il doppio drop-set, questa è l’opzione più semplice. Quindi procedere a una tripla, e poi – al quad. Il carico deve crescere gradualmente.
5. I muscoli hanno bisogno di essere riscaldato, ma non stanca. Quindi, è meglio per condurre prima un warm-up, poi di eseguire diversi esercizi di lavoro, e poi andare al drop-Seto. La formazione continua può essere continuato.
6. Il numero di ripetizioni dipende dalla gh steroidi preparazione delle impegnati e sulle sue capacità fisiche. Il lavoro si alza al fallimento, ma ciò non significa che devi logorare se stessi.
7. Resto dovrebbe essere di breve durata. Durata massima – 15-20 secondi.