Quanta massa muscolare si puo mettere in un mese

Quanta massa muscolare si puo mettere in un mese
Ago

Quante volte sentiamo parlare di famosi attori di Hollywood, che raccontano come in preparazione di un nuovo film, hanno aumentato di 15-20 kg di muscoli al mese. Si sente e si inizia a pensare a come si è allenato, che lo ha allenato, come è riuscito a quanta massa muscolare si puo mettere in un mese raggiungere un successo fantastico, quali?

 

Beh, io metterò fine a questo problema: ipoteticamente impossibile aumentare la massa muscolare di 15-quanta massa muscolare si puo mettere in un mese20 chilogrammi per un mese o due mesi, anche un anno! L’unico caso in cui è potenzialmente possibile fare un novizio per un anno: questo è un caso in cui una persona non aveva mai sollevato pesi e non si è allenato in palestra.

Perché? A causa del loro potenziale muscolare genetica non è ancora stato quanta massa muscolare si puo mettere in un mese attivato. In altre parole, non hanno nemmeno avvicinarsi al suo limite. I più esperti la persona ha già risultati e più vicina al suo potenziale, per cui il suo progresso un po ‘lento.

Hai altre domande riguardo il progresso? Poi dare un’occhiata a questa tabella:

Esame da Kit potenziale massa muscolare Alan Aragon.

livello la durata del rapporto di lavoro la crescita muscolare
nuovo venuto 1 anno o meno 1-1,5% della massa muscolare ogni mese del peso corporeo totale
esperto 2-3 anni 0,5-1,0% della massa muscolare ogni mese del peso corporeo totale
veterano 5 anni o più 0,25-0,5% della massa muscolare ogni mese del peso corporeo totale

A giudicare dai dati forniti nella tabella, gli atleti esperti è improbabile che aumentare la massa muscolare di oltre il 0,5% al mese. Allora, cosa possiamo dire circa le stelle del cinema che dicono di guadagnare 20 kg in un mese?

A mio parere, la maggior parte del limitato potenziale di 1-2 kg di muscoli all’anno (bodybuilders naturali molto raramente visti stanno guadagnando sempre). È per questo che i bodybuilder professionisti credono coloro che possono segnare più di 4-5 kg di massa muscolare magra all’anno.

L’altro esperto, Lyle Makdolnald offre un altro edificio regime sulla crescita della massa muscolare. Se la teoria di Alan era basata più sulle modifiche del piano ormonale durante l’allenamento, poi Lyle ritiene che vi sia un massimale per la costruzione del muscolo. Tale massimale è di circa 20-25 kg di muscoli di una persona può costruire tutta la sua carriera nel corridoio. Questo è vicino a quello che ero in grado di comporre nella mia vita, e se credi che questo esperto, ho già raggiunto il suo limite naturale.

Studio Lyle MacDonald sulla massa muscolare potenziale

esperienza di occupazione La massa muscolare (all’anno)
1 anno 10-13 kg di massa magra (1 kg al mese)
2 anni 5-6 kg di massa muscolare (0,5 kg al mese)
3 anni 2-3 kg di massa muscolare (0,25 al mese)
4 anni 1-1,5 kg muscolare

Quanta massa muscolare si puo mettere in un mese – Le mie raccomandazioni per il guadagno muscolare naturale

Cominciamo con il cibo. Durante il lavoro con un numero di clienti che ho messo quanta massa muscolare si puo mettere in un mese a punto una formula di lavoro assunzione di calorie e grassi per kg di peso corporeo. Sono giunto alla conclusione che 36 calorie per chilogrammo di corpo – questo è il numero ottimale per tutti i tipi di persone. Ad esempio, una persona del peso di 90 kg dovrebbe consumare al giorno circa 3200 calorie, di cui il 40% di proteine, 40% carboidrati e 20% di grassi.

Per quanto riguarda l’esercizio, quindi mi raccomando correre almeno 3-4 giorni alla settimana per 20-25 minuti. Fatto: running promuove aumento della massa muscolare quando la lunghezza rigidamente limitato di 20 minuti al giorno.

Non è necessario a sollevare tutti i pesi nella sala, ma quanta massa muscolare si puo mettere in un mese è necessario cercare di prendere il suo massimo possibile. E ‘di vitale necessario per dare i muscoli di stress, che quando cominciano a crescere in dimensioni. Vi consiglio ai miei clienti di allenarsi con i pesi in 80% del loro massimo una ripetizione su. Set dovrebbe essere costituito da 10-12 ripetizioni.

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Sorprendentemente, come fino ad oggi ci sono molti programmi che promettono che diventerete come Hulk, che consumano 5000 calorie al giorno. Naturalmente, si diventa Hulk, ma fatta di grasso. Questi programmi danno l’illusione di un insieme di massa muscolare, mentre con la massa muscolare, si otterrà il grasso. Sarete quanta massa muscolare si puo mettere in un mese in grande volume, ma i muscoli troverete infine scomparire sotto uno strato di grasso. Naturalmente, praticamente impossibile costruire massa muscolare senza grasso, ma qual è la vostra priorità: muscoli o grasso? Mi auguro che il primo.

Una volta compresi i principi di una serie di muscolo naturale del vostro business, e il risultato andrà alla montagna.

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