Molti atleti e gli appassionati sono a conoscenza di questo sistema di formazione come un CrossFit, che si traduce in buona forma fisica in breve tempo. Questo sistema di formazione contiene esercizi dal sollevamento pesi pesante e leggera, la ginnastica e il carico sprint.

CrossFit ha attirato l’attenzione degli Stati Uniti, consentendo agli studenti di portare nella forma fisica necessaria in breve tempo. sistemi di formazione simili sono utilizzati quasi universalmente per addestrare i soldati delle unità speciali. CrossFit contiene anche un programma di formazione per i principianti.

Sistema di formazione CrossFit è costituito da tre tipi di esercizi:

• allenamento della forza (CrossFit con i pesi, manubri e bilanciere);
• ginnastica ed esercizi con il proprio peso;
• cardio – nuoto, corsa e così via.

Programma CrossFit in sala in Italia

Quando gli esercizi che svolgono in palestra sarà situato accanto alla vettura, che selezionerà il complesso richiesto e richiederà in caso di errore.

Si consideri un sistema di esercizi che è progettato per tre giorni. Esercizi nel primo e terzo giorno ripetute.

Prima della formazione, warm-up è necessario nella forma di esecuzione, così come saltare parte dei piedi e battendo sopra la sua testa.

Eseguire ogni esercizio dovrebbe essere non meno di trenta secondi, le pause non sono fatti tra i due. È necessario fare tre o quattro approcci, ciascuna delle quali effettuate a un ritmo superiore a quello precedente.

Fate una breve pausa, calmare il respiro, e procedere alla parte principale.

La parte principale comprende i seguenti esercizi:

• corsa navetta;
• l’esecuzione del ginocchio;
• squat;
• squat con un salto in altezza.

Tutti gli esercizi vengono eseguiti anche come nel warm-up, trenta secondi senza interruzioni. Ci dovrebbero essere tre set. Dopo l’allenamento per tre o quattro minuti, eseguito un intoppo: affondi in avanti, piegando il corpo, ecc

Il secondo giorno sarà opportuno dedicare cardio-training. Non include le pause e dura più di 25 minuti.

Come nella precedente serie di esercizi che devi fare un warm-up, e quindi procedere con l’esercizio principale.

La parte principale comprende:

• corsa navetta;
• calci al nemico immaginario;
• sprint (molto veloce in esecuzione sul posto), un paio di sit-up e in esecuzione sul posto di nuovo con l’innalzamento delle ginocchia;
• salto in alto da una posizione prona, accovacciata di nuovo, salto in alto e tornare alla posizione di partenza.

Programma CrossFit a casa

Vantaggio CrossFit è la capacità di trattare con loro in casa. Le lezioni includono tali complessi che vengono selezionati individualmente, a seconda di ciò che i gruppi muscolari che non smette.

Immaginate un programma di massima, che è stato progettato per due giorni.

Giorno 1: push-up – 10 volte, squat – 15 volte, tirando su – 6 volte. È necessario alternare gli esercizi e fare approcci alla capacità.

2 ° giorno: in esecuzione ad una distanza di 400 metri, tirando verso l’alto – 6 volte, di sollevamento pesi – 17 volte. ripete le stesse condizioni come nel primo giorno.

Questo è solo un programma di formazione per i principianti, si può fare a casa. In realtà, c’è un sacco di loro, in modo da poter provare alcuni e scegliere la più ottimale.

Per evitare lesioni, raccomandano le seguenti regole:

• Non dovrebbe comparire pesantezza nei muscoli, come di solito avviene durante l’allenamento in palestra.
• La fatica dovrebbe essere più forte rispetto agli altri durante la formazione.
• Non aspettatevi risultati immediati.
• Utilizzare gli esercizi in cui saranno coinvolti i muscoli di tutto il corpo.
• Durante l’allenamento, non si può bere un sacco.
• Non ci dovrebbero essere le pause tra gli esercizi.
• Esercizio non deve essere ripetuta, in modo che ogni giorno utilizzano nuova.

Esercizi e complessi

Considerare i principali tipi di esercizi con il proprio peso, che costituiscono la base di CrossFit.

• Squat, che può avere molte varianti: su due gambe, una gamba con le gambe divaricate, con i piedi spostato, etc.
• Salto, includono saltando su una piccola altezza, per esempio, o alto sgabello, e saltare indietro sul pavimento.
• Affondi. Partendo da una posizione eretta è un passo in avanti e poi lasciata tornare alla sua posizione originale.
• Indietro di estensione. Quando si esegue questa gamba esercizi devono essere fissati di nuovo rilassato, le mani dietro la testa. Da questa posizione aumentare il livello della schiena, con le gambe e la schiena a schiena, cioè, scaricare il comunicato.
• Burpoe. Questo esercizio include le solite push-up, ma dopo è salti e cotone sopra la sua testa.
• Flessioni a testa in giù. Diventando le mani contro un muro per spostare il proprio peso corporeo, e fare push-up, la testa di toccare il pavimento.
• Corda. Questo esercizio è noto a tutti, ma CrossFit salti hanno alcune differenze. In un balzo è necessario per far scorrere la corda due volte, in modo che deve saltare più in alto.

Esercizi con attrezzi ginnici

Oltre alla formazione, che ha coinvolto il proprio peso corporeo, non esclude gli esercizi CrossFit con attrezzature sportive. Essi possono essere chiamati a apparecchiature CrossFit. Ecco i cinque principali tipi di esercizi, che utilizzano armamentario sport.

• Alzare una corda – un esercizio noto a tutti da un’età molto precoce.
• Tuffi. Convenzionali push-up, solo come un piano di supporto non viene utilizzato, e travi.
• Pull-up su anelli, che ha anche bisogno di alcun commento.
• Tirare su una traversa. I normali pull-up, che vengono eseguiti nello stesso modo come su una barra orizzontale.
• Corner. Scegliendo alcun sostegno, come che può agire anelli, parallele, e non solo alzare gambe dritte, formante un angolo di novanta gradi, rimanere in questa posizione per pochi secondi. Se le due gambe del primo a sollevare la difficile, quindi sollevare una gamba.

Programma dimagrante

La formazione non ci vorrà molto tempo, ma darà un risultato tangibile. È possibile utilizzare il sit-up, saltare, saltare la corda, ecc

Ecco un allenamento ad esempio per la perdita di peso, durante il quale è necessario solo un manubrio, saltare la corda, e mat ginnastica. Esso comprende warm-up e le cinque esercizi, a cui non si spendono più di venti minuti.

Il riscaldamento è una tappa obbligatoria, che riscaldano i muscoli e preparare il corpo e il corpo di svolgere il corso base di esercizi.

Warm-up:

1. In esecuzione sul posto per tre minuti (al rallentatore).
2. pugni e calci improvvisati (dieci volte per ogni corso).

Il primo esercizio eseguito con manubri.
Stare in piedi, tirare la pancia, alzare le mani con manubri sopra la testa, dopo aver ottenuto un po ‘la testa. Eseguire una ventina di squat, tenendo le mani in posizione iniziale.

Il seguente esercizio viene effettuata anche con manubri, in modo da non correre per rimuoverli. Allenati come il taglio di legna da ardere, solo con manubri invece di un’ascia.

Ora mettere da parte il manubrio verso il lato e rendere l’enfasi mentire. Piegare un ginocchio, quindi passare i piedi in alcuni punti, senza modificare la posizione originale. Esercizio come il jogging, solo mentire.

Il prossimo esercizio, sdraiarsi sul pavimento, prendendo l’enfasi sulle mani e dei piedi. Rendere rapidi venti push-up con una piccola ampiezza.
Ora, passare a saltare con una corda, ma senza corda, esattamente ripetendo tutti i movimenti.

Dopo l’esercizio, ripeterli tre o quattro volte nella stessa sequenza per quanto possibile, senza interruzioni.

Pro e contro di CrossFit in Italia

Come per qualsiasi programma di esercizio, CrossFit ha i suoi vantaggi, svantaggi e limitazioni che non possono essere ignorati.

Vantaggi:

• Versatilità . Sarete in grado di sviluppare la resistenza in diverse discipline sportive: corsa, sollevamento, etc. Se necessario, vi sarà facile superare l’ascensore. programma di CrossFit di formazione per i soldati, così come per le ragazze, le donne e nuovi arrivati.
• La mancanza di uniformità . complesso formazione CrossFit fornisce l’attuazione di una serie di esercizi che mai uguali da un giorno all’altro. Vi è la possibilità di collegare e combinare i più diversi tipi di carichi, quindi nessun affaticamento da esercizio ripetitivo è garantita.
• Chimica Lack . Classi CrossFit non richiedono una dieta e drogaggio con cui il risultato desiderato si ottiene più rapidamente specifico.
• Miglioramento . Anche se questo punto è discutibile, con il giusto approccio si sarà in grado di sviluppare un sistema di formazione che manterrà il corpo e il corpo al livello corretto.

Svantaggi:

Purtroppo, non ancora inventato un esercizio universale, che avrebbe solo vantaggio, e adatta a tutti senza eccezioni.

• Al classi CrossFit si acquisiscono competenze in molti settori della sport (atletica, sollevamento pesi, e così via), ma per competere con i professionisti in questi settori non ha senso. Tuttavia, se l’obiettivo – il risultato di un personal piuttosto che uno sport professionistico, l’inconveniente scompare da sola.
• la crescita muscolare lenta. Rispetto al bodybuilding, muscoli crescono più volte più lentamente, perché l’obiettivo di CrossFit è quello di sviluppare tutti i muscoli in una sola volta, quindi questo non è sorprendente.
• Il danno ai muscoli e cuore. Troppo formazione intensiva può verificarsi la rottura del muscolo. Cuore durante l’allenamento senza riposo sta vivendo anche lo stress eccessivo, quindi può causare ischemia. Per questi motivi, non è necessario ricorrere alle classi CrossFit in malattie del sistema cardiovascolare durante la gravidanza e l’allattamento, con la recente chirurgia o eventuali lesioni, patologie del sistema muscolo-scheletrico.