Bleeding tricipiti – è altrettanto difficile come il pompaggio schiena e al torace muscoli. presse Mere giù non vi darà il risultato desiderato mai. Presse giù completano solo il complesso.
metodi distruttivi di tricipiti di pompaggio – è costituito da due complessi. Il primo – la potenza, la seconda è più intenso.

Andiamo!

La prima fase di metodi letali di tricipiti di pompaggio – complesso di potenza pura. Dal momento che si lavora con tricipiti simili a lavorare con la schiena e al torace, e l’esercizio sarà la forza e la malopovtornymi. Lavoriamo su quel piede con le missioni più impegnative.

Partendo con la prima serie di stretta aderenza bench premere Smith sdraiato sul simulatore al fine di ottenere il massimo isolamento del tricipite. Il primo è solo un esercizio in considerazione del fatto che le spalle e gomiti articolazioni coinvolte, che permette di caricare il tricipite in peso. Suggerimento: per scaldare i muscoli, eseguire come antipasto due o tre set.

Il primo passo:

1). Guidando il primo esercizio “stretta aderenza bench stampa mentre si trovava sul simulatore Smith”, come segue:

set	riprovare
5	12; 10; 6; 6; 10

Si prega di notare che una volta che non prendiamo un peso critica come esercizio che aumentare il peso.

I primi 12 ripetizioni eseguite con un relativamente piccolo peso. Dopo aver aggiunto 10 ripetizioni al secondo peso. Seguire i primi 2 set non nel ritmo warm-up, il lavoro dovrebbe essere completa. Il terzo Setu venire ready-made ad un grande peso. Nella terza e quarta limiti set di pesi. Non a corto di vapore nel terzo set, prima che il rifiuto di rispettare la quarta. La quarta serie di 6 ripetizioni, come terzo. È il quarto set è necessario rompere il tricipite. Ma non è tutto! Il, quinto set finale ci aspetta. Il quinto set è relativamente leggero, con molto meno peso. Questi 10 ripetizioni nel quinto set non dovrebbero finalmente inchiodare giù, ma piuttosto per rinfrescarsi dopo il massacro del terzo e quarto set speciale.

Il tempo per il riposo! Abbiamo fatto un buon lavoro, in modo da lasciare che i muscoli si rilassano un po ‘. Dopo un periodo di riposo, andare al prossimo esercizio.

!!! Sulla base del fatto che il tricipite bisogno un’opera forza, le seguenti serie di attività dovrebbero anche essere pesante. Naturalmente, il primo esercizio difficile noi abbastanza esausto, ma il ritmo che, in ogni caso, non perdere. Quindi, ricordate, la maggior parte delle reti complesse, con il peso più grande – questo è il primo set in qualsiasi esercizio. La seguente – che fare con meno peso, ma non più di 10 ripetizioni. !!!

2). Guidando il secondo esercizio “estensione della testa con l’EZ-bar”:

set	riprovare
3	6; 6; 10

Esercizio estensione della testa con l’EZ-bar è buono perché all’inizio della sua tricipiti attuazione è in uno stato di estrema tensione. Di conseguenza, il peso salirà forte contrazione del muscolo tricipite.

Si consiglia di non sostituire il bilanciere su manubri per questo esercizio. Mani in possesso di un presa larga, gomiti devono essere fissati in modo da non ridurre l’efficacia dell’esercizio.

3). Un terzo-esercizio “immerge”:

set	riprovare
3	6; 8; 10

Per eseguire l’esercizio con una cintura con una catena. Diventare sulle braccia diritte e abbassare lentamente a terra. E spremere il suo corpo in su. Non inclinare il corpo allo stesso tempo. Eseguire l’esercizio senza pause nelle posizioni superiori ed inferiori.

4). Guidando il quarto esercizio, “premere sul blocco”:

set	riprovare
3	10; 10

E poi venne il momento tanto atteso per il pompaggio nel quarto esercizio. Giù per il blu in faccia, per offrire il massimo del sangue tricipiti. E fare un po ‘di fatica trattura, si deve sentire letteralmente l’afflusso di sangue durante l’esercizio. Attenzione, non ripetere gli errori più comuni, non diluire i gomiti ai lati in questo esercizio quando si fa panca, non è sospeso su tutto il corpo del manico.

E così, tricipite formazione compiuta nel quadro del primo set. Tuttavia vi è un secondo complesso. Complessi dovrebbero alternare da allenamento per allenamento. Tra allenamenti una pausa di 4-7 giorni.

La seconda serie:

La seconda serie rappresenta i blocchi, ma lavorano in una intensa.

1). Il primo esercizio del secondo complesso – “la stampa francese sul blocco.”

Lo schema è il seguente:

set	riprovare
5	12; 10; 8; 8; 10

stampa francese per bloccare l’esercizio più efficace, in quanto tricipiti sempre teso. Essere sicuri di tenere i gomiti fermo e il più stretto possibile.

Controllare i gomiti, sono la stessa cosa in questo esercizio sono nella zona di controllo dei tuoi occhi. Banco impostato più vicino all’unità, e quindi il manico non si tirerà dalla panchina.

2). Guidando il secondo esercizio “estensione della testa sul blocco”:

set	riprovare
3	8; 10; 10

E ‘meglio fare l’esercizio in posizione, in piedi con le spalle alla unità superiore. Se si desidera applicare il blocco inferiore – ridurre il peso.

3). Un terzo esercizio “prolungamento della mano nel versante”:

set	riprovare
3	8; 10; 10

Non prendete questo esercizio troppo peso, sarà sconvolto l’equilibrio della cremagliera, e il movimento è un coglione.

La cosa principale è che questo esercizio è fatto lentamente, lentamente raddrizzare il braccio nella posizione superiore, e lentamente rilasciare il manico. Rilasciando la maniglia solamente quando vi è una forte tensione nei tricipite.

4). Guidando “modalità giù presa inversa”, il quarto esercizio:

set	riprovare
3	10; 10

Ancora una volta, ciao, pompaggio! Controllato, l’incarnazione più produttivo con una sola mano.

Due complesso sta pompando produzione di latte tecniche tricipiti fanno tutto, che vuole aumentare i suoi tricipiti in un 3 – 3,5 centimetri in soli due mesi.