Bicipiti è il segno distintivo di atleta – solo una semplice T-shirt a maniche corte, per attirare l’attenzione degli altri in ottima forma fisica. Ecco perché le braccia forti e bicipite grande – è il sogno di molti nuovi arrivati che vengono in palestra.La buona notizia è che i muscoli bicipite sono compresi nel lavoro quando tutti i cinque esercizi di base , mentre lo sviluppo e le braccia – superserie bicipiti pompare abbastanza esercizio supplementare non più di una volta alla settimana. Tuttavia, la corretta tecnica di esercizio è di primaria importanza.

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Infatti, il bicipite consiste in piccole e grandi pezzi, ciascuno dei quali ha il capo. I più sviluppati e gonfiati bicipite muscoli, il più evidente sono le sue parti componenti.

Sezione lunga della spalla bicipite si trova sulla parte superserie bicipiti esterna del braccio, La breve (figura 1 in Fig.) – all’interno (figura 2). Inoltre, lo sviluppo dei bicipiti e muscoli delle spalle le influenze, che si trova direttamente sotto di esso. Come bicipiti che spingono verso l’alto che allarga la sua dimensione.

Atlante dei migliori esercizi per i superserie bicipiti

Diversamente dalla maggior parte dei muscoli del corpo che richiede studio ad angoli differenti, il bicipite è quasi piatta, limitando così la gamma di movimento. Ecco perché durante l’esercizio fisico è estremamente importante seguire la tecnica corretta e la presenza di comunicazione mentale con i muscoli .

1. L’aumento della barra sul bicipite– più esercizio anatomica questo muscolo come il movimento durante il sollevamento e l’abbassamento del peso è il più vicino possibile al movimento naturale dell’articolazione. Quando si esercita, fare in modo che la custodia non ondeggiava, e gomiti non si fanno avanti.

2. aggiornamento EZ-bilanciere bicipite– si ritiene che l’uso di un’asta curva con il ricciolo aumenta il suo coinvolgimento nel lavoro, in quanto l’interno del bicipite coinvolti più attivamente al movimento. Il risultato – più volume e un bicipite forma di sfera.

3. manubri di sollevamento “martello”– il più forte la mano viene distribuito nello svolgimento del riccio, il più evidente il lavoro include il suo breve pezzo. Durante l’esercizio, fare attenzione a muovere solo l’avambraccio – gomito deve essere fissato, ma non premuto strettamente al corpo.

4. sollevamento concentrato su un bicipite– lo scopo di questo esercizio è sollevamento lento e del peso dalla forza del bicipite. Non cercare di usare pesi troppo pesanti come loro vomitare quando si sale – si sposta l’onere per gli altri muscoli del corpo.
5. Alternativamente sollevamento manubri bicipite– notare che durante l’esecuzione di esercizi con Dumbbell mano viene ruotato di 90 gradi. Questo aumenta i muscoli delle spalle impegno, spingendo così il bicipite e aumentando notevolmente il volume visivo.
6. Il blocco aumento sul bicipite– seguire il movimento dovuto alla forza del bicipite e non si incurvi suo corpo per sollevare il peso. Assicurarsi inoltre che la schiena era diritta, gomito e non ha cambiato la sua posizione durante il movimento. Inoltre, mantenere i muscoli addominali tesa quando il sollevamento pesi.
7. bicipiti asta di sollevamento invertire la presa– Presentazione di studiare parti isolate del muscolo bicipite esterno. Esecuzione come una normale sollevamento pesi, tuttavia, palmi rivolti verso il basso. È importante che vi sia canne leggeri, o esercizi attrezzature rotte.

Come oscillare i bicipiti?

Durante gli esercizi del bicipite è importante che una volta ha deliberatamente nell’ambito delle attività, e non sollevare pesi, tendendo e inarcando tutto il suo corpo. Avambraccio – l’unica parte del corpo che dovrebbe essere in movimento durante l’esercizio per i superserie bicipiti.

guardare Soprattutto la posizione del gomito – se li metti troppo in avanti, poi indietro contorto, e se si pianta anche loro in mano, che farà aumentare lo stress sulle articolazioni. I gomiti devono essere fissate a un certo punto durante l’esercizio.

Allenamento per i bicipiti per principianti

Quando si esercita, si ricordi che i muscoli bicipite richiedono concentrarsi superserie bicipiti esclusivamente sulla destra (e lento) tecnica di esecuzione, piuttosto che la corsa per il costante aumento di peso operativo sulla barra. Allena i tuoi bicipiti una volta alla settimana, scegliendo 3-4 esercizi.

Ogni esercizio per superserie bicipiti eseguire 3 serie di 7-10 ripetizioni di lento. Inoltre, non dimenticate che, se si vuole costruire il muscolo veloce, si dovrebbe iniziare con un programma di crescita muscolare  – per creare un corpo sportivo esclusivamente pompando bicipiti è semplicemente impossibile.

Alza il volume e grandi bicipiti non è così difficile come sembra a molti nuovi arrivati. Importante in bicipiti di pompaggio di successo – una formazione moderata, corretta tecnica di esercizio, un adeguato peso operativo, velocità e controllo mentale completo sul lavoro muscolare.