Siete sicuri che con il vostro corpo un sacco di problemi, e pensare di affrontare le carenze prenderanno anni? In realtà, il corpo ha difetti affatto. Abbiamo deciso di farla finita con loro una volta per tutte?! Essere di buon umore! In un colpo solo, tanto più che abbiamo preparato per le vostre ricette, dimostrato negli anni che devi fare? Prendere e realizzare ciò che è scritto.

Non ci sono cumuli!

In ritardo di sviluppo e non sanguinano i muscoli pettorali?! Tenere il risultato. Quanto tempo?! Non è torace manifesto!

complessa:

esercizi	set	replay
informazioni inclinato sul blocco	4	10
presse manubri inclinati	7-8	10
crossover	3	10

L’esercizio principale di questo complesso – distensioni su panca inclinata. Prima di iniziare, si consiglia di scaldare, vale a dire fare 2-3 approccio leggero, ma sulla barra orizzontale. Questo allenamento non è perenapryazhet deltoidi, l’organismo istituito per lavorare. Dopo, rendere l’angolo del banco nella 30-40 gradi e prendere una posizione di partenza. Per nel processo di esercizio aumentare il carico sulla regione interna dei muscoli pettorali, ruotare il polso, riducendo così l’angolo di manubri.

I segreti di esecuzione: manubri, si deve prendere su un partner. Perché?! A causa del peso necessario. In tal caso, se è possibile aumentare in modo indipendente i manubri, non avrà alcun effetto. Quindi fare clic con il giusto peso, e anche mentre si sono assicurati per la vostra sicurezza.

Un manicotto che non è pop!

Per bicipiti esercizio fisico è la principale asta di sollevamento in piedi. Ma questo esercizio non è rivolto solo alla massa, come il mid-range di movimento nella riduzione massima del bicipite. Se si desidera sviluppare un picco, è necessario esercitare per ottenere la riduzione massima bicipite non sono in mezzo l’ampiezza, e alla fine. Si consiglia di seguire l’altezza di picco, e non guardare giù su di lui, come al solito. Per fare questo, ci guardiamo allo specchio.

E così, al via! Eseguiamo la piegatura ad alta blocchi. Riccioli nell’esercizio continuano fino al picco del bicipite è la più alta. Una volta, si prende la posizione del picco massimo, tenere la posizione per 2-5 secondi. Il gioco è fatto! Più! E anche un po ‘! Tutti raddrizzare le braccia. Così, mediante ispezione visiva, si raggiungerà l’altezza finale del bicipite. Eseguire 7-8 serie da 10 ripetizioni. Il nostro corpo si abitua alla stessa tecnica. Poesia in un paio di settimane, ci sarà cambiare un po ‘. Pertanto, omettendo dalla parte superiore del bastone, faremo ritardare il movimento a metà ampiezza, quindi di nuovo per riportare la manopola punto superiore, e solo allora dalla cima del ritorno alla posizione di partenza. Così abbiamo ONE combina movimento e rallentando e ripetere.

Il bonus per i lettori: un altro esercizio per raggiungere l’obiettivo! Questo esercizio – alternando flessione manubrio in posizione seduta. Ma ci porterà ad una tecnica speciale. Non siamo in fase di esercizio risultiamo palmo verso l’esterno, per prima cosa distribuire il palmo della mano e quindi non è più cambieremo la sua posizione.

Tricipiti pompato, per così dire, a pompa?!

O tricipiti muscolo tricipite è il muscolo, con l’aiuto di cui il gruppo posteriore braccio di estensione. Tricipite si compone di tre cosiddetti fasci: lunga, mediale e letterali. A causa di questa struttura, per tricipiti emerse e cominciò a suonare, non è necessario eseguire esercizi di peso, come ad esempio la panca francese, preme verso il basso, e l’esercizio con un peso sopra la sua testa.

Così esercizio è un’estensione delle mani dietro la testa con un manubrio. Eseguire ogni esercizio per almeno 10-12 ripetizioni per serie, ognuna turni mano. Per gli esercizi con manubri, scegliere questo peso, in modo da poter raccoglierlo sui tricipiti, e non chitingovat. Durante il manubrio esercizio è necessario abbassare il basso per sentire la tensione del tricipite. Gomito mano che esegue l’esercizio, prendere parte.

Consiglio. Per iniziare, raccogliere un manubrio con un piccolo peso per sviluppare memoria muscolare e, in futuro, fare correttamente l’esercizio.

Per quanto tempo l’esercizio?! Dopo ogni 2-3 set di venire a specchio e visivamente valutare la crescita tricipiti. Se non c’è crescita, continuiamo avanti! Tale complesso macellazione è opportuno fare ogni 7-10 giorni per evitare sovrallenamento.

Stomaco è, senza premere!

Ci siamo seduti su una dieta, arrotondato tutto il grasso, il grasso è andato, ma l’immagine rimane di parte?! Bene, per voi, un programma completo, che è il segreto per una speciale sequenza di esercizi. Così dovrebbe impostare l’ordine rigoroso.

Complessa:

1). Crunch inverso: posizione del corpo orizzontale sul banco (senza l’angolo di inclinazione), mani dietro la testa aggrappandosi al banco, mezzo-gambe piegate – di questa situazione compiere un torsione forza di pressione sollevando il bacino;

2). torsione laterale: da una posizione prona sulla schiena (le mani dietro la testa, una gamba ad un angolo di novanta gradi, l’altra gamba piegata, in dipendenza da esso) sono disegnate al gomito gamba heteronymic, l’esecuzione di torsione.

3). Twisting con le gambe dritte: gamba dritta sollevare verso l’alto, quando la torsione sono attratti dalla pianta dei piedi.

4). Estensione posteriore menzogna: la posizione a pancia in giù, a faccia in giù. Mani dietro la testa, alzare la testa e le spalle in su.

5). Freccia: per diventare la posizione della poltrona (sulle ginocchia, le mani sulle linee), tirare le mani avanti e indietro della gamba opposta. Rimanere in questa posizione per 10 secondi. Tornando alla posizione di partenza, ripetere con l’altra gamba e con l’altra mano.

Questo complesso di eseguire 10 ripetizioni per serie. Il numero di set dipende dalla vostra forma fisica, 30-60 secondi di riposo tra un round. Aggiungere ogni settimana il numero di ripetizioni in rete. Secondo i risultati, si deve camminare fino a 20-25 ripetizioni per serie.

Questo rapporto poco attraente della larghezza delle spalle e della vita!

Che cosa sarebbe sorprendere gli altri, ma non ha funzionato?! Così non è stato fino alla fine degli deltoidi mezzo pompato. Molto probabilmente, si stavano facendo solo panchina presse, e non ha utilizzato il deltoidi mezzo.

diluizione laterale di manubri vi aiuterà a correggere la situazione. Grande peso dovrebbe essere evitata, perché la necessità di raggiungere una purezza prestazioni. Fare 6-8 serie da 8-12 ripetizioni.

Dopo, seguire alza le spalle, in diverse varianti, che vi aiuteranno a raddrizzare la schiena.