Una volta che i bodybuilder familiari ha parlato di un esperimento interessante, a seguito della quale, come ho poi assicurato, le mani, hanno aumentato di due centimetri irrevocabilmente e per sempre in un solo giorno di allenamento. Si è sostenuto che la formazione che ha avuto un inferno di un influenzare le nove. Non posso dire che non ci credevo, e non desiderosi di aggiungere centimetri mani in un solo giorno. Ma alle nove sembrava e sembra che era troppo lungo e la formazione anomala.
Col passare del tempo, la storia ha dimenticato, il desiderio resta, ma questo è niente che non ho provato. E ora, questa mattina, scoperto un’altra formazione già calcolato per cinque ore (che ha attirato subito l’interesse), e con una crescita garantita nel volume delle mani.
Si può pensare, come ho fatto io, allora, che tutto questo divorzio, e nulla più, che centimetri richiede ore, settimane, mesi, anni di pratica, e che nel nostro sport un allenatore nulla è mai risolto. Oppure si può dare per scontato e controllare da sé.

Facciamo due centimetri mani!

Cominciamo con il fatto che ci distinguiamo liberi cinque ore per la formazione. mano Coaching noi ogni venti minuti con intervalli di riposo. L’ora deve venire tre ntiallename. Il lavoro sarà con manubri, bilancieri, preparare anche un banco di ginnastica.

La prima sessione di allenamento, i primi venti minuti su una formazione e la ricreazione.
Cominciamo con il ricciolo bilanciere in posizione, in piedi, perché è il migliore che c’è da lavorare sul bicipite. Eseguire tre serie da otto ripetizioni.
Ciò include la formazione di estensione della testa con EZ-bar, anche in tre set e otto ripetizioni. Questo esercizio può essere sostituito con EZ-rod, e l’implementazione di estensione con pesi a causa della testa. L’esercizio fisico è effettuata dalla posizione di seduto sulla panchina.
In media, il primo set si dovrebbe prendere nove minuti, poi per il prossimo esercizio sarà minuti undici per riposare.
Nota tra gli esercizi nel complesso, non ci riposiamo, un massimo di un minuto e mezzo. O estendere la vostra vacanza, o di mettere fuori uso il programma e non hanno il tempo di riposare per il prossimo complesso. Andiamo!

La seconda sessione di formazione, i secondi venti minuti per la formazione e la ricreazione.
Esercizi della seconda serie, che eseguiranno in un minor numero di approcci, ovvero le due serie, ma per dodici ripetizioni.
Il primo esercizio – piegando il manubrio si alternano in posizione seduta.
Il secondo esercizio – l’estensione di due mani in pendenza.
Eseguire l’esercizio per bicipiti e tricipiti, non è chiaramente filonte non barare, entrare in sintonia con il lavoro e poi sarà il risultato!

Il terzo esercizio, gli ultimi venti minuti, un’ora per la formazione e la ricreazione.
Cominciamo con aggiornamenti al palo, e sei ripetizioni di un solo approccio. Tecnica di questo esercizio presuppone che la ripetizione deve essere chiaramente reso su 12 fatture, sei bollette in aumento-up e sei giù. Non dimenticare che tra gli esercizi di allenamento riposare non più di 90 secondi.
I seguenti esercizi sono eseguiti panca francese, disteso e guardare l’immobilità del gomito. Tecnica – 12 account, numero di set – 1, numero di ripetizioni – 6 come nel primo esercizio di questo complesso.

Cinque ore si dovrebbe assolutamente uscire 60 set!

Un punto importante – peso! Per la purezza dell’arte si deve prendere il peso ottimale per la macellazione questo giorno di allenamento. Si consiglia di iniziare con un peso inferiore ai vostri soliti allenamenti. Naturalmente, al termine di cinque ore di formazione sarete stanchi, ma mantenere il peso e non fare tutto il rovescio!

E poi ci saranno due a sorpresa il giorno dopo! Il primo – una bella, a più due centimetri, e in uno stato di rilassamento. La seconda – almeno bello, probabilmente fino alla sera non lo fai razognete mano. E un’altra settimana nessuna formazione sulle mani non è esattamente spendere.

Come è possibile?!

Nella scienza non c’è una risposta chiara e univoca a questa domanda. Si ritiene che una formazione di tale disco può portare alla scissione delle fibre muscolari, che addensa successivamente e dà volume. Sebbene non vi sia alcuna prova di questa teoria. Sì, e la crescita delle cellule durare per mesi o più.
E ‘possibile che un tale carico dà cellule di stress tanto, i processi biochimici che cominciano ad andare diversamente che nelle normali condizioni di formazione normale. E quando torneremo alle usuali condizioni di esercizio, l’importo risparmiato. In ogni caso, dopo tale stress, lasciare settimana resto del corpo.

Lavorare sotto questo stress macellazione e formazione non più di una volta ogni tre mesi.

E bonus!

La dieta per voi il giorno di allenamento pesante sulle mani. Cinque ore bisogno di avere il tempo di fare cinque pasti.
Nel primo e secondo pasto assorbire banana, petto di pollo e riso bollito.
Per il terzo pasto a base di banana e quattro uova di gallina (sode).
Nel quarto metodo – 150 grammi di ricotta, aggiungere le bacche.
Quinto pasto: Oatmeal Cookies (6 pezzi) e 40 grammi di proteine del siero del latte.