Storia di aerobica, principi, controindicazioni

L’aerobica di danza – una delle aree popolari del fitness, ha iniziato a svilupparsi, quando gym music cos’è in realtà le parole “fitness” ancora nessuno lo sapeva. Il primo complesso a pieno titolo di “danze aerobiche” è stato sviluppato dall’americano Jackie Sorensen nei primi anni ’70 del 20 ° secolo. Ma la principale “guida per le masse” degli esercizi di danza per la perdita di peso gym music cos’è è stata l’attrice Jane Fonda, che ha aperto diversi studi negli Stati Uniti alla fine degli anni ’70.

Poi, “Lady aerobica”, come soprannominato che i mezzi di comunicazione, ha pubblicato un libro illustrato con il programma, e dopo – i famosi video tutorial, diffusa in tutto il mondo. Nella fine degli anni Ottanta sulla nostra televisione già essere filate programma nazionale di danza aerobica, tecniche accumulando, Open Studio – in una parola, dal momento che “aerobica” fermamente stabilito nel lessico locale.

Tuttavia, anche in questo caso, e ora aerobica percepiti soprattutto come un modo piacevole ed efficace per perdere peso e muscoli di serraggio – soprattutto l’addome e le cosce , e perché farlo più spesso le donne rispetto agli uomini. Nel frattempo, la stessa parola ” aerobico ” significa “usare l’ossigeno”. Cioè, prima di tutto, queste classi sono efficaci per mantenere il lavoro del cuore e del sistema circolatorio , e studi pilota su questo tema si sono tenute negli anni ’60 del secolo scorso (ovviamente, tutti i primi studi – per scopi militari). Anche gli esercizi aerobici hanno un gym music cos’è effetto positivo sulla postura e sulla coordinazione dei movimenti.

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Da quanto sopra, seguono e controindicazioni per le classi:

• qualsiasi problema con il sistema cardiovascolare;
• ipertensione;
• vene varicose;
• trauma craniocerebrale (negli ultimi tre anni);
• asma bronchiale;
• malattie della colonna vertebrale (tranne che per gradi lievi di scoliosi e osteocondrosi);

L’aerobica è generalmente chiamata un sistema di esercizi ciclici, in cui partecipano almeno i due terzi dei muscoli del corpo. Gli elementi di base utilizzati nella formazione (non aerobica di potenza):

• passaggi
• attacchi
• mahi
• ginocchio
• salto
• corsa
• salti

La lezione è divisa, di norma, in 4 fasi:

• riscaldamento
• aerobico
• zaminochnuyu
• potere

Per intensità, il carico in classi di aerobica è diviso in tre livelli (a seconda della frequenza cardiaca massima ) – bassa, media e alta.

Danza aerobica per perdere peso a casa

I corsi proposti di aerobica da ballo sono per lo più di media frequenza . Anche se ci sono corsi a bassa frequenza semplificati – per i principianti di fare completamente da zero, per coloro che soffrono di alcune malattie, per i bambini, per le donne incinte . L’alta frequenza è già l’aerobica sportiva, sia per atleti specializzati che per atleti professionisti.

Una persona adulta in buona salute può iniziare ad allenarsi da un gym music cos’è livello medio. Devi solo trattare attentamente il tuo corpo e non esagerare in un primo momento. Se inizi in studio, c’è un vantaggio in esso – un istruttore che consiglierà qualcosa e ti seguirà per primo. Ma in un modo o nell’altro nel gruppo formato sarai prima complicato – tutti hanno già imparato il programma, sono così ben ottenuti, e tu in qualche modo non …

Pertanto, anche se la concorrenza si promuove solo meglio per trascorrere il primo esercizio aerobico a casa – ma già che c’è da vedere continuare con lo stesso spirito, o per andare in studio di scegliere una moneta adatta e pagare per qualcosa che non sarà “libero”, e per la bella forma.

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L’aerobica di danza generalmente non richiede alcuna attrezzatura speciale, nessuna attrezzatura speciale o persino un tappeto. Se sei a casa, quindi determinare il tempo da soli. Il principio guida della pratica della danza aerobica è rappresentato dagli gym music cos’è elementi di formazione della danza non-stop sul punteggio da 4 a 8.

Recenti ricerche hanno dimostrato che un conteggio delle calorie preciso, consumato o speso, non ha senso. Tuttavia, anche la cifra approssimativa di 300-500 calorie bruciate è un buon indicatore dell’efficacia dell’esercizio aerobico, osservando le regole più semplici:

• le lezioni dovrebbero essere regolari
• per iniziare gli esercizi non può essere prima di 1,5 ore dopo aver mangiato
• alla fine delle lezioni anche non dovresti mangiare o cadere immediatamente sul divano – hai bisogno di almeno una pausa di mezz’ora, piena di alcune cose semplici

Con lezioni a casa regolari quasi ogni tipo di aerobica (almeno quattro ore a settimana) al mese, è possibile gettare 3-4 kg , senza ricorrere a stimolanti aggiuntivi, come diete , simulatori , ecc.

Tipi moderni di aerobica da ballo:

• classico: il sistema più comune mirato allo sviluppo uniforme della muscolatura e della resistenza. La sua base è rimasta invariata per molti decenni, ma in pratica il sistema imita costantemente, inclusi nuovi elementi. In effetti, questo è un mix di più tipi privati di aerobica, che vanno sotto qualsiasi neutro accompagnamento musicale ritmico dalla discoteca al rap.
• aerobica rock-n-roll – ha il passo appropriato nella base, utilizza salti, giri, mosche, trattini in abbondanza. Ben stringe i fianchi , i glutei e lo stomaco. L’allenamento speciale non richiede, ma abbastanza energia.
• aerobica latina – una delle direzioni alla moda ora, così come le danze latino americane. L’enfasi principale è sulle speciali fasi di molleggio e sul lavoro costante dei fianchi. A differenza di altri tipi, non include la parte di potenza (a volte è sostituita da salti). Dà un buon e ffetto sui fianchi, la postura, la plasticità generale dei movimenti. Ha varietà – ad esempio, rigorosamente nello stile di samba o salsa, che in qualche modo impoveriscono i passaggi gym music cos’è standard, ma dopo di che si può andare tranquillamente alle danze appropriate senza un precedente addestramento.
• aerobica hip-hop – una specie abbastanza complessa, inizialmente assumendo una buona resistenza e mobilità articolare . La formazione speciale non richiede, ma si riferisce a quella che consuma più energia.
• aerobica funk: comporta molti movimenti e gambe in plastica, mani e corpo. Di conseguenza, un grande carico cade sulla colonna vertebrale. In generale, una forma bella, ma molto difficile, e inizia con le persone senza un allenamento ginnico o coreografico, non vale la pena.
• body ballet – richiede anche un piccolo allenamento coreografico, se non si tratta del livello iniziale adattato. Tuttavia, entrando in pista, alla fine è possibile ottenere non solo gambe sottili ma anche flessibili, così come una vita sottile e una bella postura.
• aerobica jazz – in questa versione l’enfasi è anche più sulla spina dorsale e sulla postura. Una delle forme più semplici e più democratiche di danza aerobica, ben libera. Il tasso di perdita di peso con esso sarà leggermente lento, ma non vi è alcun sovraccarico percepito.
• anche le danze indiane non sono un tipo di aerobica da ballo che gym music cos’è consuma molta energia, finalizzata alla formazione di plasticità uniforme dei movimenti. A proposito, l’idea di una natura rallentata di questi movimenti è sbagliata – e la musica, e i passi ci sono fondamentalmente abbastanza allegri.