Dopo la forza peso
Il contenuto di questo articolo verrà aggiornato al più presto. Ci scusiamo per l’inconvenienza.
Quando un bodybuilder hanno la forza di resistenza, ma gli indicatori di forza non crescono, quindi parlare di aumento di peso non è necessario. Come sempre, ti dà inizialmente l’incremento del saldo, dopo la sosta e la marcatura di tempo.
Una situazione familiare, la prima volta che prende il peso, diciamo 70 chili e iniziare a lavorare con sei ripetizioni, aggiungendo ognuno ripetere la formazione. Così si arriva, lentamente ma inesorabilmente, a dodici ripetizioni. E il classic bodybuilding ti chiama dopo il superamento di questo aumento di peso Rubicone.
Un condotto un esperimento, e invece del solito graduale aumento del numero di ripetizioni eseguite una volta cari a dodici ripetizioni. E sai una cosa?! Non è cambiato nulla! Da tutto questo tempo in questo modo, siamo andati al potere di resistenza, piuttosto che la forza. Come faremo per aumentare il potere, di peso senza il quale nessuno ha mai guadagnato?!
La più nuova tecnica!
La formazione dovrebbe essere condotta da uno speciale sistema costituito da sette formazione. Come risultato, sei allenamenti che verranno a un aumento di peso del 10%. Il sistema è progettato solo per la formazione di base pesante.
Ognuna delle sei sessioni di formazione, lavoreremo per aumentare il peso del cinque per cento del loro peso corporeo iniziale al primo allenamento. La differenza essenziale in questo sistema è anche il fatto che il numero di ripetizioni dell’esercizio formazione al contrario, si diminuirà.
E dobbiamo finire con un peso di dieci per cento superiore al normale. E questo peso lavorerà per noi.
Durante l’esercizio per gruppo muscolare si esibirà due o tre esercizi, di cui una di base, e il resto sono opzionali. Si consiglia di applicare la tecnica a tutti gli esercizi nell’ambito della giornata di formazione. Riposo tra gli allenamenti dovrebbe essere di cinque / sette giorni.
Se non è venuto per eseguire il numero programmato di ripetizioni in allenamento, non è necessario effettuare la formazione di nuovo, andare avanti come previsto.
Sistema di Attenzione!
La prima sessione di allenamento. Operativo il sollevamento pesi e dovrebbe essere normale per voi per eseguire qualitativamente 4 set di 6 ripetizioni. Riposo tra le serie per 2-3 minuti. Ad esempio, il peso base è di 100 kg.
La seconda sessione di allenamento. Oggetto 4 approcci, ma riducono il numero di tentativi a 5. Questo aumento di peso del 5%. Totale, bar 105 chilogrammi, Getaway
La terza sessione di allenamento. In questo momento, 4 set di 4 ripetizione. Il bar ha 110 kg!
Il quarto esercizio. E qui è un punto importante! livello segreto! Torniamo a quello originale, e ad effettuare 4 set, 6 ripetizioni di nuovo. Peso operativo con 105 kg.
Il quinto esercizio. Ora, rispettivamente del sistema, aumentare il peso, ma ridurre il numero di ripetizioni per set. Eseguire 5 ripetizioni e hanno 4 set. Peso – 110 kg.
La sesta formazione. In questo esercizio prendiamo il massimo per noi in questo sistema, il peso di 115 kg. Poiché questo peso è necessario effettuare un approccio 4 4 retry.
Settimo esercizio. Finale. Ci sono 4 set di 6 ripetizioni. Peso – 110 kg. Abbiamo raggiunto l’obiettivo di aumentare peso operativo di 10% del normale.
Guadagno forza e di massa, ci sarà raggiungere questo obiettivo attraverso un sistema di formazione graduale. Quindi, prima abbiamo aumentato il peso, lavorando sulla potenza e il peso era. Poi abbiamo dato ai muscoli di rilassarsi quando peso ridotto. Il passo successivo, già riposato e pronto a lavorare i muscoli che abbiamo aggiunto peso di nuovo. Così si raggiunge l’obiettivo – peso!
Se il tuo corpo non è riuscito, e il sistema non esce da eseguire, prenderti giorni in più di riposo per il recupero.
