I vantaggi di correre in Italia scritti molti libri e articoli. Ma, come l’ora del giorno è la cosa migliore da dedicare a questo processo di miglioramento, non c’è consenso. Un argomento ragionevole suona su ciò che è preferibile correre di notte o durante il giorno. Perché la maggior parte degli allenatori e atleti insiste sul fatto che correre più utile? Ciò che rende una corsa al mattino?

Timing per lo sport e la corsa in particolare, in primo luogo dipende dal vostro ambiente di lavoro e la routine quotidiana. Se avete bisogno di venire a lavorare, ad esempio, 6.00, all’altezza della necessità di eseguire a 4.00. È vero? Quindi, un modello può solo personalità unica. Ma per condizioni di lavoro standard in base al quale si dovrebbe venire al posto di lavoro nel 8.30-9.00, 6.00 per l’aumento del corsa mattutina – non è un problema.

I risultati di esecuzione del mattino – una carica di vivacità per l’intera giornata, e aumentare l’autostima. Ci dovrebbe essere alcun dubbio sul fatto che iniziare la giornata in questo modo, vi sentirete come un vincitore, e permetterà di trascorrere la giornata è molto più efficace? In aggiunta, ci sono aspetti fisiologici e psicologici.

L’esecuzione del mattino per perdere peso in Italia

Jogging al mattino per la perdita di peso dovrebbe durare per un’ora. Perché?

Ma ci sono modi per accelerare il processo di bruciare le cellule di grasso.

• Ottimi risultati si ottengono eseguendo su una superficie irregolare. Selezionare l’area tra alti e bassi lievi o scale. Salendo, si dà il carico di cuore, inizia l’accelerazione del metabolismo e bruciare i grassi. Sulla si discesa senza fermarsi, riduce l’intensità del carico, e permette il cuore a riposo, senza sovraccaricare esso.

• Coaches raccomandare un altro modo per eseguire per chi vuole perdere peso velocemente, ma non hanno un’ora intera di tempo per avviare il processo di combustione dei grassi. Questo metodo si basa sulla esecuzione intervallo. È sufficiente alternare l’intensità del carico. Si inizia con una passeggiata e una corsa per pochi minuti, andare al ritmo medio. A circa 15 minuti, l’accelerazione di inizio e tasso massimo ammollo per 2 minuti. Dopo che riduce gradualmente la frequenza e entro 10 minuti, continuano a fuggire da spendere per il tasso medio. Durante la corsa, è auspicabile fare 2-3 accelerazione.
• Dividere la distanza in segmenti e si alternano ogni sforzo per tregua anche grandi opere per bruciare i grassi. Come funziona? Se si esegue nello stadio e hanno la possibilità di contare il numero di metri, farlo. Ad esempio, a 50 metri si cammina a passo svelto, 50 accelerano al massimo, a 50 metri per fare jogging. Quindi ripetere il ciclo.

Come si è già capito il modo migliore per sbarazzarsi del grasso corporeo con l’aiuto di corsa – alternanza di carichi di diversa intensità. Uno dei metodi sopra descritti non dà al corpo la possibilità di adattarsi allo stress ripetitivo e aiuta a distruggere calorie.

Ma ricordate, il carico sul cuore sono essenziali. Prima di impegnarsi nella corsa mattutina, visitare il medico, passare attraverso l’esame e sviluppare con essa intensità.

Come iniziare a fare jogging?

Si comincia a correre al mattino per principianti con una decisione ferma. Preparare psicologicamente, scegliere i vestiti giusti e le scarpe, pianificare la mattina fino all’ultimo dettaglio. Non si dovrebbe essere in ritardo al lavoro, perché la sera, preparare i vestiti e gli ingredienti per la prima colazione. Dopo jogging, si dovrebbe fare una doccia, con calma la colazione, vestirsi e andare a lavorare. Il ritardo o confusione durante la commissione sarà raffreddare il vostro ardore e distruggere un atteggiamento positivo.

Se sei un principiante, inizia con un warm-up di jogging e passeggiate, spostando gradualmente in una corsa. Non abbiate fretta di aumentare il carico in una sola volta, questo può portare a lesioni.

Scegliere il posto giusto per l’esecuzione. Asfalto copertura – l’opzione peggiore per la corsa troppo elevato carico sulla colonna vertebrale e delle articolazioni. Scegli parchi, stadi con un morbido rivestimento tracce. Se in esecuzione su asfalto – l’unica opzione disponibile, acquistare uno speciale scarpe da corsa. Essi ridurre il carico sulla colonna vertebrale e aiutare a prevenire gli infortuni.

Uno dei più grandi errori novizio corridori – passo e la postura sbagliata. Selezionare almeno un paio di giorni per praticare con un allenatore e imparare a eseguire correttamente. Il trainer vi insegnerà a coinvolgere efficacemente monitorare le pulsazioni e per riconoscere i segnali del corpo. Alcuni dolore solo da superare, alcuni indicano che la necessità di ridurre l’intensità del vostro allenamento.

• Non eseguire l’esecuzione per una maratona e super-velocità.
• La prima settimana – una ricerca per la modalità ottimale per la formazione. Prova il jogging, il cambiamento di intensità, ostacoli, scale o ascensori in discesa. Il vostro corpo vi dirà esattamente in che modo vi si addice meglio.
• Esecuzione con la pancia piena non può. Bere un bicchiere d’acqua prima di esercizio, tè dolce. Si può mangiare una mela.
• Prestare particolare attenzione al respiro. I respiri ritmici per aiutare correre di più e rendere il vostro allenamento più efficace.

I primi giorni dopo l’inizio delle corse mattutine sono le più difficili. Si avrà un milione di ragioni per perdere la formazione oggi e spostarlo domani. Cercare qualsiasi argomento, ma alzarsi e iniziare a correre. Il desiderio di uscire o di rinviare la caratteristica di esecuzione di ogni principiante. Esso scomparirà solo dopo si sono assuefatti e vedrete i risultati dei loro sforzi. Dopo un po ‘si sente poco bene, se non si ha il tempo di correre al mattino.

E ‘utile se eseguire la mattina?

Utile di fare jogging al mattino?

Che questo sia il principale vantaggio di correre la mattina.

Mattina – un grande momento per coloro che non sono sicuri e timida passanti ridicolo. D’accordo, per le persone che sono in sovrappeso, è essenziale. La mattina del trasporto stradina grandi strade della città, l’aria è pulita e ossigenato. Ci si allena non solo i muscoli e la resistenza, togli chili di troppo. Si mettono nell’ordine del sistema respiratorio. Pensi che sia meglio fare, l’inalazione dei gas di scarico o l’aria fresca del mattino? Particolarmente utile per fare jogging in inverno. gelida è considerata curativa.

Utilizzare corsa mattutina e si trova nel momento psicologico. Si inizia la giornata con una piccola vittoria su se stessi, sulla loro pigrizia. Con l’inizio della giornata avrà successo. I problemi che possono far fuori equilibrio con lento, con un caffè e una sigaretta processo di risveglio dopo una corsa mattutina e una doccia rinfrescante sarà insignificante e risolto immediatamente. Sarà più facile rinunciare a cibi cattivi e troppo-alto contenuto calorico. I medici hanno scoperto uno sport collegamento diretto al mattino e una buona, sonno sano.

Fare una corsa mattutina in modo più efficiente aiutare più esercizio fisico. spingere il sistema da terra, trapano a colonna, squat sono perfettamente combinati con una corsa.

Posso correre al mattino?

Parlare dei pericoli di fare jogging dicono raramente. Ma molti, questa informazione è allarmante. Non si tratta di pericoli per la salute e la mancanza di informazioni, a volte in una pigrizia elementare. Contro il jogging servire solo coloro che non sono in grado di alzarsi presto. Le persone sono chiamate “gufi”. Ovviamente, se si va a letto alle 2-3 del mattino, arrampicata per una corsa a 6-7 non sono un buono a piacere porterete.

Nocivo se eseguire la mattina? Le persone con pressione alta e malattie cardiache, i medici non raccomandano di eseguire la mattina. Troppo stress acuto o dopo uno stato di tranquillità in cui l’organismo è di notte, può far male. Così gli atleti alle prime armi dovrebbero essere un po ‘per abituarsi a correre di notte o durante il giorno, e dopo l’autorizzazione del medico per passare alla corsa mattutina.

Esecuzione di mattina o di sera?

Uno dei più potenti argomenti sul “jogging al mattino o alla sera” difficoltà ad addormentarsi. Esecuzione dovrebbe essere entro e non oltre 2,5 ore prima dell’orario avete intenzione di andare a letto. Dopo lo stress, che è un esercizio potente, il corpo ha bisogno di tempo per rilassarsi. Trovare il tempo tra lavoro e famiglia le persone a dormire molto difficile. Ci sono preoccupazioni domestiche, la comunicazione con i bambini, incontro con gli amici.

Se si esegue la mattina non funziona affatto, c’è solo la sera. Ma almeno il fine settimana provare a fare jogging. Sono più utili ed efficaci.

Come eseguire la mattina?

Principianti formatori consiglia di iniziare con 25 minuti. Vai alle ore di formazione dipende dalle caratteristiche individuali del grado corpo, salute e fitness. tempo di esecuzione dipende da quanto tempo è necessario spendere sulle tasse e sul modo di lavorare. Se si può permettersi di permettersi di correre una mezz’ora – sulla salute. Essa ha a sua disposizione per mezz’ora – troppo bene, ma utilizzare questo tempo in modo più efficace applicando la metodologia di intensificazione degli sforzi alternanza.

Non dimenticare il senso delle misure. si caricare ad esaurimento al mattino e per tutto il giorno in uno stato di corsa un cavallo – è troppo. Il giorno successivo, è solo che non salire dal letto per una corsa mattutina. Ricordate, in esecuzione dovrebbe essere divertente. Solo allora potranno beneficiare.