Riso basmati bodybuilding – Cosa dobbiamo sapere
Il contenuto di questo articolo verrà aggiornato al più presto. Ci scusiamo per l’inconvenienza.
I carboidrati (saccaridi) – composti organici naturali, ampiamente distribuiti per la maggior parte nel mondo vegetale. Il nome di carboidrati ottenuti da una combinazione delle due parole “carbone” e “acqua” e non a caso, perché i primi carboidrati non era semplicemente il composto di carbonio (C) e acqua (H2O). I carboidrati sono prodotte durante la fotosintesi nelle piante riso basmati bodybuilding e trovano in alimenti vegetali (eccettuato il lattosio). Essi sono composti da carbonio, ossigeno e idrogeno. Nel corpo umano provengono principalmente da alimenti (in forma di cereali, ortaggi / frutta, le leguminose …), e può essere prodotto da grassi e alcuni aminoacidi.
I carboidrati sono la principale fonte di energia per supportare la funzione di tutto il corpo, specialmente il cervello, e sono necessari per il metabolismo di tutti gli altri nutrienti. I carboidrati sono sintetizzati da tutte le piante verdi, e nel corpo umano o assorbito direttamente o immagazzinati come glicogeno.
Le principali fonti di carboidrati sono i cereali integrali, verdure, frutta e legumi. Inoltre, i carboidrati possono essere formati nel corpo da alcuni aminoacidi e glicerolo componente di grassi. I carboidrati – la principale fonte di combustibile per il nostro corpo. Grassi e proteine sono energia potenziale complemento, ma in misura minore.
In termini di carboidrati bodybuilding sono fornitore della maggior parte dell’energia disponibile. Come fonte importante di impulsi di potenza operativi presenti nei carboidrati corpo costituiscono solo il 2 percento del totale delle riserve energetiche, nonostante l’80 percento dell’energia immagazzinata contenuta nel grasso corporeo, e il restante 18 percento di proteine (muscolo scheletrico).
Poiché ogni grammo di carboidrato immagazzinato nel corpo con 4 grammi di acqua, mentre la deposizione di grasso non necessita di acqua, il corpo accumula facilmente grasso e si basano su di essi come fonte di energia di riserva principale.
Nel bodybuilding importante calcolo preciso della quantità di carboidrati che possono essere consumati atleta. Se il corpo arriverà carboidrati in eccesso, sarà certamente influenzare il sollievo dei muscoli e portare alla formazione di grasso corporeo indesiderato.
Il significato biologico dei carboidrati
– carboidrati svolgono una funzione strutturale, che è coinvolto nella costruzione di varie strutture cellulari (per esempio, pareti cellulari delle piante).
– carboidrati svolgono ruolo difensivo nelle piante (pareti cellulari, le pareti cellulari costituiti formazione protettivo cellule morte – spine, picchi ecc).
– carboidrati funzione operano plastica – memorizzato come nutrienti riserva, e anche parte delle molecole complesse (per esempio, un pentoso (ribosio e desossiribosio) coinvolte nella costruzione di ATP, DNA e RNA.
– I carboidrati sono la materia di energia primaria. Nell’ossidazione di 1 grammo di energia carboidrato allocato 4,1 kcal e 0,4 g di acqua.
– i carboidrati sono coinvolti nel fornire la pressione osmotica e osmoregolazione. Così, il sangue contiene 100-110 mg /% di glucosio. La concentrazione di glucosio dipende dalla pressione osmotica del sangue.
– Carboidrati operano recettore funzione – molti oligosaccaridi sono parte della parte ricevente di recettori cellulari o molecole ligando.
Tipi di carboidrati
I carboidrati sono suddivisi in semplici e complessi. Inoltre, ci sono non digeribili riso basmati bodybuilding, o fibrosa, carboidrati sono definiti come fibra alimentare.
I carboidrati semplici o veloci – sono composti costituiti da uno o due molecole di monosaccaridi. carboidrati semplici sono divisi in due gruppi:
1. I monosaccaridi che contengono un gruppo di zucchero (glucosio, galattosio, fruttosio);
2. I disaccaridi, essi sono formati utilizzando due molecole di residui monosaccaridi (maltosio, lattosio, saccarosio – zucchero ordinaria) carboidrati semplici (zuccheri) hanno un alto indice glicemico, hanno un sapore molto dolce e solubile in acqua.
Separatamente, è possibile selezionare un isomaltosio disaccaride, è un carboidrato lento e può servire come un sostituto dello zucchero innocuo.
Carboidrati complessi o lenti sono suddivisi in fibra digeribile – amido digeribile e fibra alimentare – fibra. carboidrati complessi richiedono più tempo per digerire inoltre esistere che non possono essere digerite dal corpo, partecipando così alla vita microflora e in uscita sostanze nocive dal corpo.
Carboidrati semplici
La proprietà principale di carboidrati semplici – loro molto rapido assorbimento da parte dell’organismo. Dopo aver ottenuto nel vostro corpo, essi sono suddivisi in glucosio, che viene immediatamente assorbito nel flusso sanguigno, saturando tutti i tessuti e gli organi di energia rapida. Solo rapido assorbimento porta alla loro rapida combustione, e dopo 30 minuti scompaiono.
Con un intenso allenamento i muscoli impoverito riso basmati bodybuilding hanno bisogno di una quantità enorme di energia. L’uso di Slow carboidrati non porterà in questo caso l’effetto desiderato, in quanto sono digeriti lentamente per diverse ore. Così il corpo in grado di compensare le esigenze di carboidrati per l’energia consumata necessaria per carboidrati veloci. Grazie alla assorbimento istantaneo di carboidrati semplici dal tratto gastrointestinale, che provocano un aumento immediato dei livelli di zucchero nel sangue e il rilascio di insulina alta. Insulina, un ormone che agisce come trasporti, mostrerà in questo caso ha avuto un impatto positivo. Di conseguenza, le fibre muscolari in modo rapido e in un riso basmati bodybuilding volume adeguato otterrà i nutrienti necessari e una notevole quantità di energia. Tutto questo permetterà al corpo di recuperare più velocemente dopo l’allenamento e di inibire la produzione di ormoni catabolici che contribuiscono alla distruzione del muscolo.
I prodotti contenenti veloci carboidrati (semplici).
Quasi tutti i prodotti con carboidrati veloci sono dolci:
– lo zucchero da tavola
– Confetteria (caramelle, torte, biscotti, muffin, torte, ecc)
– Jam e marmellata
– cioccolato
– Miele
– bevande dolci
– Frutta dolce …
Come digeribile carboidrati semplici
carboidrati veloci non dovrebbero essere prese a un insieme di massa muscolare o la perdita di peso, in ogni caso, avranno i loro effetti negativi sul corpo. Utilizzare i carboidrati veloci in piccole dosi è utile solo quando il peso insieme di carboidrati durante una finestra quando il corpo giaceva pesantemente glicogeno (riserva di energia) nel tessuto muscolare. Carboidrati finestra viene subito dopo l’allenamento e dura circa 25-40 minuti. Al fine di ottenere un effetto positivo della formazione necessaria per chiudere la finestra di carboidrati, prendendo bystrousvaivaemye carboidrati per un importo di 50-100 per questo è bene dolciaria adatto, miele, succhi di frutta, frutta e altri alimenti contenenti saccarosio, fruttosio, carboidrati veloci lattosio e altri.
L’accettazione di carboidrati semplici nel pomeriggio prima di andare a letto dovrà capire il pericolo più grande. Con la rapida saturazione della glicemia possono bloccare riso basmati bodybuilding la secrezione dell’ormone della crescita, e quei carboidrati semplici che non vengono apprese durante il sonno saranno depositati nel grasso.
Se avete un desiderio di avere una bella figura, provare a mangiare questi alimenti in piccole quantità.
I carboidrati sono molto importanti per gli atleti, in quanto sono fonte di combustibile principale del corpo. La mancanza di carboidrati non riguarda solo le prestazioni di potenza degli atleti riso basmati bodybuilding , ma anche il lavoro del corpo nel suo complesso. carenza di carboidrati può portare a debolezza, sonnolenza, vertigini, mal di testa, ridurre l’intensità del processo di formazione, e anche lo sviluppo di alcune malattie, i carboidrati hanno bisogno a tutti i nostri organi e sistemi. Tuttavia, va notato che la più utile per gli atleti sono carboidrati complessi (lento), che sono in grado di mantenere per lungo tempo la forza corpo al livello pertinente. Questi carboidrati sono indice nizkimglikemicheskim e non causa un aumento sostanziale di insulina.
I vantaggi di carboidrati veloci
Tuttavia, ci sono una serie di pareri, che i carboidrati veloci possono avere un impatto positivo sulle diverse fasi del periodo come massonabornogo e asciugatura. Ad esempio, i picchi di insulina, causano un aumento dei livelli di glucosio nel sangue quando si consumano i carboidrati semplici, rapide e possono essere sfruttati utilizzando il “pompaggio” del sangue attraverso i muscoli sono in una fase di recupero attivo. Insulina, essendo potente ormone agisce anabolici sul tessuto muscolare attraverso corrispondenti recettori, aiuta supercompensazione di glicogeno nei muscoli e migliora i processi di recupero di cellule bersaglio. Nelle fasi finali della asciugatura con l’uso di una dieta senza carboidrati, carboidrati consentono processi gluconeogenesi commutazione rapida del freno simili ai principi della UCH. Vantaggio rispetto carboidrati lenta allo stesso tempo in un minor numero di calorie necessarie consumate dai carboidrati. Infine, il terzo effetto positivo di carboidrati veloci per rilevare la perdita di grasso sotto formazione intensiva e pressione competitiva, dal momento che una piccola quantità di carboidrati contribuisce combustione più completa ed ossidazione degli acidi grassi. I biochimici hanno anche avere un’espressione “i grassi bruciano nelle fiamme di carboidrati”.
Carboidrati complessi
Lente o carboidrati complessi – sono polisaccaridi: glicogeno, amido, destrine, chitina, glucomannano, cellulosa. Le loro molecole contengono tre a diverse migliaia monosaccaridi, quindi la loro digestione avviene gradualmente come la spesa di energia nel corpo.
Non meno del 50% delle calorie riso basmati bodybuilding giornaliere dovrebbe essere standard carboidrati. I più importanti carboidrati complessi da prendere prima di formazione per un importo non inferiore a 40, sono digeriti lentamente, per qualche ora, e in modo uniforme saturi di glucosio nel sangue che fornisce il livello di zucchero nel sangue costante atleta. Studi hanno dimostrato che gli atleti di resistenza è aumentata e il grasso viene bruciato meglio se consumato carboidrati ridurre immediatamente prima dell’esercizio.
carboidrati lenta per mantenere un livello costante di energia e aiutano a mantenere una sensazione di sazietà per lungo tempo dopo aver mangiato. Anche a proprie spese, è possibile ridurre il numero di calorie consumate, che vi aiuterà a perdere peso, ma hanno ancora abbastanza energia per la formazione.
Prodotti contenenti veloce (semplici) carboidrati
– I legumi (fagioli, piselli, lenticchie, fagioli …)
– Cereali, polenta
– frutta (pompelmo, pera, arancia, mela, pesca …)
– Pasta da chicchi interi di frumento, orzo
– frutti di bosco (ciliegia, prugna …)
– verdure (spinaci, lattuga …)
– Funghi
– Ortaggi (tutti i tipi di cavoli, pomodori, zucchine, peperoni, cipolle, porri, fagiolini …)
Il miglior tempo di consumo di carboidrati
Questo intervallo di tempo è immediatamente dopo il risveglio, così come “a”, “prima”, “durante” la formazione, vale a dire quasi ottengono tutti i metodi sono ugualmente importanti e non c’è migliore o peggiore. Al mattino, oltre ai carboidrati lenti (riso, farina d’avena), si può permettere una piccola quantità di carboidrati veloci come dolci.
Prima dell’allenamento (2-3 ore) è meglio fare rifornimento con i riso basmati bodybuildingcarboidrati a media GI (ad esempio, la pasta, i cereali – il mais, il riso), per massimizzare “Download” depositi di glicogeno e di fornire non solo i muscoli, ma anche l’energia del cervello. In volume, il rapporto dovrebbe essere basato su un massimo di 4 g per 1 kg di peso corporeo.
Durante l’allenamento, è anche possibile utilizzare una potenza intermedia, vale a dire, Non consumare alimenti e bevande contenenti carboidrati (200 ml, ogni 20 minuti). Così, abbiamo immediatamente prendere riso basmati bodybuilding due piccioni con una fava, vale a dire, alle prese con la disidratazione (perdita eccessiva di liquidi è rinnovabile) ed è rinnovabile presso il deposito di glicogeno muscolare stesso tempo (per mantenere una elevata attività di formazione). Subito dopo l’allenamento prendere bevanda proteica di carboidrati e quindi un pasto denso 1-1,5 dopo l’uscita della sala. Si può optare per il grano saraceno, Perlovka o piatti di patate.
Ora parliamo del ruolo dei carboidrati nella costruzione di massa muscolare riso basmati bodybuilding.
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